Dans quels aliments le trouver ?

Petits poissons gras (sardine, maquereau, hareng), et pour les végétaliens, les micro-algues — la source d'origine du DHA, celle-là même dont les poissons se nourrissent.

DHA : rôle, besoins, aliments

Dans ton assiette, au quotidien

Les aliments courants qui en apportent le plus, pour une portion réelle (table Ciqual 2025, Anses).

Maquereau

1 filet (130 g)

1,74 g

697 % de ton besoin

Saumon

1 pavé (130 g)

1,44 g

577 % de ton besoin

Hareng fumé

1 filet (80 g)

0,89 g

355 % de ton besoin

Truite

1 filet (130 g)

0,84 g

338 % de ton besoin

Sardines à l'huile d'olive

1 boîte (85 g)

0,73 g

292 % de ton besoin

Thon au naturel

½ boîte (70 g)

0,28 g

112 % de ton besoin

Moules

1 assiette (150 g décortiquées)

0,24 g

96 % de ton besoin

Cabillaud

1 pavé (130 g)

0,21 g

83 % de ton besoin

Les bons réflexes

🐟 Deux portions de poisson par semaine, dont une de poisson gras (repère de l'Anses).

🌱 Côté végétal, seules certaines micro-algues en apportent : à discuter si tu ne manges pas de poisson.

À quoi ça sert

Le DHA (acide docosahexaénoïque) est un oméga 3 marin qui constitue une part majeure de la structure de ton cerveau et de ta rétine. Il est indispensable au fonctionnement cérébral, à la vision et au développement du système nerveux, crucial chez le fœtus et le nourrisson. Un cerveau bien fourni en DHA, c'est un pilier de la santé cognitive et de la longévité.

Combien par jour

Environ 250 mg par jour de DHA + EPA combinés pour un adulte, avec un besoin accru pendant la grossesse et l'allaitement pour le développement cérébral du bébé.

Limite de sécurité

Pas de limite de sécurité aux doses alimentaires. Comme l'EPA, un effet fluidifiant léger peut apparaître à très haute dose de compléments.

💡 Le saviez-vous ?

Le DHA que contiennent les poissons provient à l'origine des micro-algues qu'ils consomment : c'est donc directement des algues que les végétaliens peuvent l'obtenir, en supplément. Ton cerveau étant constitué à près de 60 % de gras, dont une bonne part de DHA, en fournir régulièrement est l'un des gestes les plus directs pour ta santé cognitive à long terme.

Dans la même famille

🐟 EPA 🌱 Oméga 3 🫒 Oméga 9 🌻 Oméga 6

Combien de DHA manges-tu vraiment ?

Totum calcule tes 21 nutriments essentiels à partir de ce que tu manges — photo, phrase, code-barres ou recherche — et te montre les aliments qui comblent tes manques.

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DHA